چهگونه با افسردگی پس از جدایی کنار بیاییم؟
احساسات متعدد خویش را بپذیرید: تجارب رمانتیک مثل حزن، خشم، خستگی، ناامیدی و گیجی در عین مشقت بار بودن طبیعی میباشد. خطاها روحی بعداز جدایی و نامفهوم بودن بعدی، سبب میگردند نسبت به آجل اضطراب داشته باشید. ولی می بایست بدانید کهاین احساسات با سپری شد مجال کمتر دکتر روانشناس می گردند.
به خودتان استراحت بدهید: به خودتان اذن بدهید که هنگامی را با بازدهی کمتر شغل نمائید. شاید نتوانید مثل پیشین در دفتر یا این که رابطه با اطرافیانتان با بازدهی مناسبی فعالیت فرمایید. هیچکس از شما توقع ابرقهرمان بودن ندارد. براین اساس به خودتان مجال بدهید تا بهبود یافته و مجدد انرژی خویش را به دست آورید.
شما درین مسیر فقط نیستید: به اشتراک گذاشتن احساسی که تجربیات می کنید با دوستان و اعضای خانواده قادر است درین مسیر به شما یاری دهد. حضور در جلسات گروهی که اشخاص تجربیات شبیه خویش را ذکر مینمایند قادر است اثر گذار باشد. منزوی شدن منجر ارتقاء سطح استرس بعداز جدایی گردیده و تمرکز را کاهش می دهد. در سود همت شغلی، رابطه ها میان شخصی و تندرست شخص ذیل اثر منفی قرار می گیرد. در حالتیکه نیاز به امداد دارید از ذکر آن شرم ساری نکشید.
چهگونه پس از جدایی حاذق باشیم؟
سوگ عکسالعملی طبیعی به فقدان میباشد و ناکامی عاطفی یا این که جدایی حاوی فقدانهای مختلف میباشد مثل:
فقدان ملازمت و همراهی و تجربه مشترک (هر تعدادی تجربه غیر مطلوب بوده باشند.)
فقدان نگهبانی (مالی، اجتماعی،عاطفی و فکری)
فقدان آرزو، مقصود و رویا
اینکه درد ناشی از این فقدانها را تجارب فرمائید شاید ترسناک به حیث رسد. ممکن میباشد تصور کنید تحمل آنها بسیار مشقت بار میباشد یا این که برای مدام در دنیایی مملو از سیاهی باقی خواهید ماند. البته مدام به خیال داشته باشید عزاداری در فرایند بهبودی نقش بسیار مهمی دارااست. درد ناشی از فقدان در واقع به شما یاری مینماید تا ارتباط قبل را رها و از آن عبور نمائید. درضمن اصلی وجود ندارد فقدان شما چقدر قدرتمند باشد، به هر درحال حاضر قرار وجود ندارد تا ابد باقی بماند.
برای کنار داخل شدن با ایرادات روحی پس از جدایی موردها ذیل را در لحاظ داشته باشید:
۱- از دیگرافراد یاری بگیرید.
برای رفع دلتنگی بعداز جدایی امداد به چنگ آوردن از دیگر افراد بسیار اصلی میباشد. بعداز طلاق، شم تنهایی طبیعی میباشد. البته انزوا و در منزل نشستن سبب ساز می گردد موقعیت بدتر خواهد شد. براین اساس درین مسیر از بقیه افراد امداد بگیرید.
با دوستان و اعضای خانواده حرف نمائید: کلام کردن با اشخاصی که تجارب طلاق یا این که جدایی را داشتهاند می تواند یاری کننده باشد. این اشخاص وضعیت شمارا عالی ادراک مینمایند و می توانند به شما آرزو بدهند که ایام و ارتباط ها خوب در بعدی چشم به راه شماست. همینطور رابطه مداوم میتواند استرس پس از جدایی را نادر کرده و معاش را متعادلخیس نماید.
با اشخاص مالامال انرژی و مثبت وقت بگذرانید: برای برقراری رابطه اشخاصی را گزینش فرمایید که قابل پشت گرمی و مثبت اندیش بوده و مستمع خیر باشند. این اساسی میباشد که برای ذکر احساساتتان ترسی از قضاوت، آیتم شماتت واقع شدن و پند نداشته باشید.
با روانشناس سخن نمائید: درحالتی که شخص قابل اعتمادی را در دوروبری ها خویش پیدا نمیکنید که با وی حرف فرمایید از یک روانشناس یاری بگیرید و احساساتتان را با وی میان بگذارید.
دوستان تازه پیدا فرمائید: در شرایطی که جدایی سبب گردیده است ارتباط ها اجتماعی خویش را از دست بدهید سعی فرمائید دوستان تازه پیدا نمائید. وارد تیمهای اجتماعی، کلاسهای آموزشی، عمل های داوطلبانه و … گردید.
۲- از خودتان حفظ نمائید.
جدایی یک حادثه مالامال استرس در معاش هر شخص میباشد. اکنون که تغییرات متعددی در معاشتان در اکنون صورت دادن میباشد خودمراقبتی بیش تر از پیش التفات مییابد. فشار روحی بعداز جدایی یا این که طلاق میتواند آدم را از لحاظ جسمی و خل وچل از پا درآورد.
با خطاها روحی پس از جدایی مثل بیماری آنفلوانزا عکس العمل فرمائید؛ استراحت زیاد، کاهش استرس و نادر کردن وسعت شغل (اگر که ممکن باشد.) قادر است به شما یاری دهد. یادگیری مهارتهای خودمراقبتی یکیاز گران بهاترین درسهای پس از طلاق میباشد.
زمانی بتوانید احساسات ناشی از فقدان را در خویش ملاحظه کنید و از تجربیات گذشته خویش درس بگیرید، عالی می توانید از خویش حفظ نمایید و تصمیمات بهتری خواهید گرفت.
سفارشهایی برای خودمراقبتی
مجالهایی را در روز به خویش تخصیص دهید: کارهایی را که به شما متانت میدهند دنبال نمایید. با دوستان بهتر وقت بگذرانید، در طبیعت گام بزنید، نوا گوش نمائید، کتاب موردعلاقهتان را بخوانید و در کلاس های یوگا کمپانی نمائید.
به آنچه نیاز دارید اعتنا نمائید: در هر لحظه به آنچه نیاز دارید اعتنا فرمایید و برای ذکر نیازهایتان صحبت بزنید. به آنچه که اعتقاد دارید برایتان عالی میباشد احترام بگذارید حتی در صورتیکه با منظورهای همسر سابقتان و دوروبری ها در تناقض میباشد.
روتین روزانه داشته باشید: جدایی و طلاق عاطفی میتواند مجموع جنبه های معاش را زیر اثر قرار داده و منجر ساخت استرس، همهمه و پیچیدگی خواهد شد. پایبند بودن به یک روتین روزانه قادر است شم نظم و معاش معمولی را به شما برگرداند.
از پرخوری، مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید: برخی از اشخاص برای کنار داخل شدن با استرس پس از جدایی به الکل یا این که مواد مخدر جانبداری می برند تا شم درد و تنهایی ناشی از آن را رفع نمایند. این مواد در درازمدت تاثیر مخربی روی تن داراهستند؛ به این ترتیب عالی میباشد در ادامه طرق سلامتتری برای کنار وارد شدن با احساسات دردناک خویش باشید.
علایق جدیدی پیدا نمائید: بعداز جدایی درپی شغلها و علایق نو بگردید. عملهای جدیدی که به شما شم خیر و خوبی داده و یاری مینمایند شلخیس از پیشین عبور نمائید.
۳- برای خویش عادات بهتر بسازید.
استرس بعداز جدایی قادر است منجر کنار نهاده شدن عادات تندرست خواهد شد. ممکن میباشد بعضا روز ها هیچ غذایی نخورید یا این که به پرخوری و غذاهای ناسالم رو بیاورید. ورزش کردن طاقت فرساخیس از قبلی می شود به دلیل آن که فشار خل وچل متعددی را تحمل میکنید. تمامی کارهایی که برای گذر از این روزگار جاری ساختن میدهید، در صورتیکه که یار با عادات بهتر تازه و با مقصود درازمدت نباشد بی بهره خواهد بود.
۴- از قبل درس بگیرید.
طلاق تجارب دردناکی میباشد. البته در چالشهای عاطفی مجالهای متعددی برای تعلیم و پرورش وجود دارااست. ممکن میباشد دراین عصر حس پوچی و حزن نمائید ولی این به این معنی وجود ندارد که معاش قرار میباشد به همین صورت باقی بماند.
این روزگار را بخشی از معاش خویش فرض فرمایید که در آن قرار میباشد پرورش نمائید. پس از گذر از این چالش، خویش را عالی می شناسید و قدرتمندخیس و باذکاوتخیس خواهید بود.
برای اینکه شلخیس این تجربیات را بپذیرید و از آن عبور فرمایید عملکرد نمائید آنچه را که پیش آمده میباشد، فهم و شعور کرده و نقش خویش را در وقوع آنان بشناسید. هرچه بیشتر تصمیمات خویش را که در ارتباط موءثر بودهاند فهم فرمایید، عالی میتوانید از اشتباهاتتان درس بگیرید و از تکرار آنها در آتی خودداری فرمائید.
چهگونه با افسردگی پس از جدایی کنار بیاییم؟
احساسات متعدد خویش را بپذیرید: تجارب رمانتیک مثل حزن، خشم، خستگی، ناامیدی و گیجی در عین مشقت بار بودن طبیعی میباشد. خطاها روحی بعداز جدایی و نامفهوم بودن بعدی، سبب میگردند نسبت به آجل اضطراب داشته باشید. ولی می بایست بدانید کهاین احساسات با سپری شد مجال کمتر دکتر روانشناس می گردند.
به خودتان استراحت بدهید: به خودتان اذن بدهید که هنگامی را با بازدهی کمتر شغل نمائید. شاید نتوانید مثل پیشین در دفتر یا این که رابطه با اطرافیانتان با بازدهی مناسبی فعالیت فرمایید. هیچکس از شما توقع ابرقهرمان بودن ندارد. براین اساس به خودتان مجال بدهید تا بهبود یافته و مجدد انرژی خویش را به دست آورید.
شما درین مسیر فقط نیستید: به اشتراک گذاشتن احساسی که تجربیات می کنید با دوستان و اعضای خانواده قادر است درین مسیر به شما یاری دهد. حضور در جلسات گروهی که اشخاص تجربیات شبیه خویش را ذکر مینمایند قادر است اثر گذار باشد. منزوی شدن منجر ارتقاء سطح استرس بعداز جدایی گردیده و تمرکز را کاهش می دهد. در سود همت شغلی، رابطه ها میان شخصی و تندرست شخص ذیل اثر منفی قرار می گیرد. در حالتیکه نیاز به امداد دارید از ذکر آن شرم ساری نکشید.
چهگونه پس از جدایی حاذق باشیم؟
سوگ عکسالعملی طبیعی به فقدان میباشد و ناکامی عاطفی یا این که جدایی حاوی فقدانهای مختلف میباشد مثل:
فقدان ملازمت و همراهی و تجربه مشترک (هر تعدادی تجربه غیر مطلوب بوده باشند.)
فقدان نگهبانی (مالی، اجتماعی،عاطفی و فکری)
فقدان آرزو، مقصود و رویا
اینکه درد ناشی از این فقدانها را تجارب فرمائید شاید ترسناک به حیث رسد. ممکن میباشد تصور کنید تحمل آنها بسیار مشقت بار میباشد یا این که برای مدام در دنیایی مملو از سیاهی باقی خواهید ماند. البته مدام به خیال داشته باشید عزاداری در فرایند بهبودی نقش بسیار مهمی دارااست. درد ناشی از فقدان در واقع به شما یاری مینماید تا ارتباط قبل را رها و از آن عبور نمائید. درضمن اصلی وجود ندارد فقدان شما چقدر قدرتمند باشد، به هر درحال حاضر قرار وجود ندارد تا ابد باقی بماند.
برای کنار داخل شدن با ایرادات روحی پس از جدایی موردها ذیل را در لحاظ داشته باشید:
۱- از دیگرافراد یاری بگیرید.
برای رفع دلتنگی بعداز جدایی امداد به چنگ آوردن از دیگر افراد بسیار اصلی میباشد. بعداز طلاق، شم تنهایی طبیعی میباشد. البته انزوا و در منزل نشستن سبب ساز می گردد موقعیت بدتر خواهد شد. براین اساس درین مسیر از بقیه افراد امداد بگیرید.
با دوستان و اعضای خانواده حرف نمائید: کلام کردن با اشخاصی که تجارب طلاق یا این که جدایی را داشتهاند می تواند یاری کننده باشد. این اشخاص وضعیت شمارا عالی ادراک مینمایند و می توانند به شما آرزو بدهند که ایام و ارتباط ها خوب در بعدی چشم به راه شماست. همینطور رابطه مداوم میتواند استرس پس از جدایی را نادر کرده و معاش را متعادلخیس نماید.
با اشخاص مالامال انرژی و مثبت وقت بگذرانید: برای برقراری رابطه اشخاصی را گزینش فرمایید که قابل پشت گرمی و مثبت اندیش بوده و مستمع خیر باشند. این اساسی میباشد که برای ذکر احساساتتان ترسی از قضاوت، آیتم شماتت واقع شدن و پند نداشته باشید.
با روانشناس سخن نمائید: درحالتی که شخص قابل اعتمادی را در دوروبری ها خویش پیدا نمیکنید که با وی حرف فرمایید از یک روانشناس یاری بگیرید و احساساتتان را با وی میان بگذارید.
دوستان تازه پیدا فرمائید: در شرایطی که جدایی سبب گردیده است ارتباط ها اجتماعی خویش را از دست بدهید سعی فرمائید دوستان تازه پیدا نمائید. وارد تیمهای اجتماعی، کلاسهای آموزشی، عمل های داوطلبانه و … گردید.
۲- از خودتان حفظ نمائید.
جدایی یک حادثه مالامال استرس در معاش هر شخص میباشد. اکنون که تغییرات متعددی در معاشتان در اکنون صورت دادن میباشد خودمراقبتی بیش تر از پیش التفات مییابد. فشار روحی بعداز جدایی یا این که طلاق میتواند آدم را از لحاظ جسمی و خل وچل از پا درآورد.
با خطاها روحی پس از جدایی مثل بیماری آنفلوانزا عکس العمل فرمائید؛ استراحت زیاد، کاهش استرس و نادر کردن وسعت شغل (اگر که ممکن باشد.) قادر است به شما یاری دهد. یادگیری مهارتهای خودمراقبتی یکیاز گران بهاترین درسهای پس از طلاق میباشد.
زمانی بتوانید احساسات ناشی از فقدان را در خویش ملاحظه کنید و از تجربیات گذشته خویش درس بگیرید، عالی می توانید از خویش حفظ نمایید و تصمیمات بهتری خواهید گرفت.
سفارشهایی برای خودمراقبتی
مجالهایی را در روز به خویش تخصیص دهید: کارهایی را که به شما متانت میدهند دنبال نمایید. با دوستان بهتر وقت بگذرانید، در طبیعت گام بزنید، نوا گوش نمائید، کتاب موردعلاقهتان را بخوانید و در کلاس های یوگا کمپانی نمائید.
به آنچه نیاز دارید اعتنا نمائید: در هر لحظه به آنچه نیاز دارید اعتنا فرمایید و برای ذکر نیازهایتان صحبت بزنید. به آنچه که اعتقاد دارید برایتان عالی میباشد احترام بگذارید حتی در صورتیکه با منظورهای همسر سابقتان و دوروبری ها در تناقض میباشد.
روتین روزانه داشته باشید: جدایی و طلاق عاطفی میتواند مجموع جنبه های معاش را زیر اثر قرار داده و منجر ساخت استرس، همهمه و پیچیدگی خواهد شد. پایبند بودن به یک روتین روزانه قادر است شم نظم و معاش معمولی را به شما برگرداند.
از پرخوری، مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید: برخی از اشخاص برای کنار داخل شدن با استرس پس از جدایی به الکل یا این که مواد مخدر جانبداری می برند تا شم درد و تنهایی ناشی از آن را رفع نمایند. این مواد در درازمدت تاثیر مخربی روی تن داراهستند؛ به این ترتیب عالی میباشد در ادامه طرق سلامتتری برای کنار وارد شدن با احساسات دردناک خویش باشید.
علایق جدیدی پیدا نمائید: بعداز جدایی درپی شغلها و علایق نو بگردید. عملهای جدیدی که به شما شم خیر و خوبی داده و یاری مینمایند شلخیس از پیشین عبور نمائید.
۳- برای خویش عادات بهتر بسازید.
استرس بعداز جدایی قادر است منجر کنار نهاده شدن عادات تندرست خواهد شد. ممکن میباشد بعضا روز ها هیچ غذایی نخورید یا این که به پرخوری و غذاهای ناسالم رو بیاورید. ورزش کردن طاقت فرساخیس از قبلی می شود به دلیل آن که فشار خل وچل متعددی را تحمل میکنید. تمامی کارهایی که برای گذر از این روزگار جاری ساختن میدهید، در صورتیکه که یار با عادات بهتر تازه و با مقصود درازمدت نباشد بی بهره خواهد بود.
۴- از قبل درس بگیرید.
طلاق تجارب دردناکی میباشد. البته در چالشهای عاطفی مجالهای متعددی برای تعلیم و پرورش وجود دارااست. ممکن میباشد دراین عصر حس پوچی و حزن نمائید ولی این به این معنی وجود ندارد که معاش قرار میباشد به همین صورت باقی بماند.
این روزگار را بخشی از معاش خویش فرض فرمایید که در آن قرار میباشد پرورش نمائید. پس از گذر از این چالش، خویش را عالی می شناسید و قدرتمندخیس و باذکاوتخیس خواهید بود.
برای اینکه شلخیس این تجربیات را بپذیرید و از آن عبور فرمایید عملکرد نمائید آنچه را که پیش آمده میباشد، فهم و شعور کرده و نقش خویش را در وقوع آنان بشناسید. هرچه بیشتر تصمیمات خویش را که در ارتباط موءثر بودهاند فهم فرمایید، عالی میتوانید از اشتباهاتتان درس بگیرید و از تکرار آنها در آتی خودداری فرمائید.
ریشه یابی افکار منفی